体重49～50kg。体脂肪率22～23％目指して頑張ります!!
【1月17日の体重】
体重51.3kg
体脂肪率28.0％
【朝食】
☆サジー
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鉄分とビタミンが取れる女性にはもってこいのサジー。身体にいいと聞くので試してみました。味はちょっと酸っぱい柑橘系ジュース。効果はイマイチ分かりませんが身体のキツさは取れた気がします(*^^*)！
【昼食】
☆サラダッパ
☆ダイエット蒸しパン
たんぱく質たっぷり！低カロリーなダイエット蒸しパンを作ってみました♬.*ﾟ思った以上にフワフワで美味しかったです♡作り方は下の方に載せてます(˶' ᵕ ' ˶)
【夕食】
☆ごはん
☆八宝菜
☆野菜スープ
【おやつ】
☆飴
☆和菓子
【運動】
☆20分ウォーキング
☆筋トレ
▶ダイエット蒸しパンの作り方
【材料】
オオバコ 4g
プロテイン 30g
小麦粉 5g(おからパウダーで代用可)
ベーキングパウダー 5g
ラカントS 15g
水 80ml(豆乳やアーモンドミルクなどで代用可)
【作り方】
タッパに上記写真の材料を全て入れ混ぜ、粉が混ざったら水(又は豆乳など)80mlを入れかき混ぜます。
レンジで2～3分加熱するとふわふわの蒸しパンができあがり〜！！(レンジは様子見ながらお好みの固さに調整してください)
今回はこちらのプロテインを使用しました⬇
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色んな味のプロテインで試してみたい！と思うほど美味しかったです♡これでダイエット出来るなら試してみる価値ありです！！
